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8-1: le ratio anti-stress

November 16, 2017

 

Quand quelqu'un demande une solution pour réduire le stress, la réponse est souvent "il faut respirer". Pourtant nous respirons tout le temps mais ça ne résout rien, c'est parce que nous respirons automatiquement, inconsciemment. La bonne réponse est "il faut respirer consciemment avec le bon ratio". Le Pranayama est une des meilleurs façon d'altérer rapidement son état de conscience, il suffit simplement de changer son mode de respiration pour obtenir des résultats. Voici un outil très efficace pour réduire votre stress, la respiration de ration 8-1.

 

Comment procéder:

Asseyez vous confortablement, en tailleur sur le sol ou sur une chaise avec les pieds á plat sur le sol.

Fermez les yeux et concentrez vous sur votre respiration.

Inspirez par le nez en 8 fois, expirez complètement en 1 fois avec force par le nez. Continuez pendant  11 minutes.

Pour finir:

Inspirez profondément et retenez votre souffle pendant 5 à 10 secondes. Expirez. Inspirez profondément et retenez votre souffle pendant 15 à 20 secondes et roulez vos épaules. Expirez. Enfin, Inspirez profondément, retenez votre souffle pendant 15 à 20 secondes et roulez vos épaules le plus rapidement possible. Expirez et détendez-vous.

 

Astuces:

Essayez d'inspirez la meme quantité d'air á chacune des 8 inspirations.

A la 8ème inspiration vous devriez être rempli d'air.

Au lieu de compter les 8 inspirations, récitez mentalement un mantra. J'aime utiliser le mantra SA TA NA MA que je répète 2 fois.

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